Према Америчком удружењу за путовања, становници САД су у 1.7. години забележили 2016 милијарди путовања у разоноду и 457 милиона путовања у пословне сврхе. Они такође наводе да директна потрошња домаћих и међународних путника у САД у просеку износи 2.7 милијарди долара дневно, 113 милиона долара по сату, 1.9 милиона долара по минуту и 31,400 долара у секунди. Индустрија путовања је огромна. Без обзира да ли путујете због посла или из задовољства, ваше здравље и кондиција могу имати велики ударац ако не предузмете мере да се то не догоди. Добра вест је да можете остати у форми као спортиста на путу.
„Веома је лако постати лењ када вежбамо док путујемо, јер се преједамо и једемо лоше“, објашњава тренер Сарах Валлс, лични тренер и власник САПТ Стренгтх & Перформанце Траининг, Инц., која је такође снага и кондициони тренер за Васхингтон Мистицс ВНБА -е. „Када радимо такве ствари, наносимо више штете него што смо свесни. Важно је да се обавежете да ћете бити здрави и у форми, а то укључује и одговорност док сте на путу, баш као што то раде спортисти. ”
Спортисти често путују, понекад и недељама, у зависности од спорта којим се баве. Ипак, они увек остају у форми, јер им то представља приоритет и следе принципе који им помажу без обзира на то где се налазе. Чак и мали напори могу вам помоћи да останете у форми и да се осећате добро док путујете.
Ево 6 ствари које треба да имате приоритет на следећем путовању како бисте одржали рутину спортисте:
- Спавати - Према Националном институту за здравље, сан игра виталну улогу у добром здрављу и благостању. Довољно квалитетан сан штити ваше ментално здравље, физичко здравље, квалитет живота и сигурност. Када спавате током путовања, може бити теже да се добро наспавате, посебно ако сте отишли у другу временску зону. Покушајте да одржите рутину за спавање, а када дође време за кревет, у просторији нека буде мрачно, уверите се да је на хладној температури, а телефоне и таблете држите у засебној просторији или их искључите. Узмите у обзир узимање мелатонина како бисте помогли при заостајању млаза, бољем сну и помогли при ресетовању телесног сата. Може се купити у било којој апотеци без рецепта.
- Исхрана - Ово је изузетно важно при путовању. Планирајте оброке унапред како бисте били сигурни да ћете се хранити здраво. Користите телефон да унапред потражите јеловнике у ресторанима, тако да се можете одлучити за здравије предјеле. Са собом носите здраве грицкалице, попут мешавине трава, орашастих плодова, сушеног воћа, здравих грицкалица, свежег воћа итд. Када вечерате напољу, клоните се јела која су пржена дубоко. Ако са собом можете да носите мали хладњак, оставите у њему свеже воће, поврће и сокове попут хумуса. Здрава исхрана током путовања помоћи ће вам да одржите своју тежину, спречиће вас да се осећате кривим и помоћи ће вам да избегнете гастроинтестиналне проблеме. Према Националном институту за здравље, и даље можете јести здраво док вечерате. Они препоручују да избегавате све оброке које можете да једете и да се одлучите за јела која су печена, печена на жару, на жару, печена или на пари.
- Хидратација - Америчко удружење за срце извештава да одржавање хидратације тела помаже срцу да лакше пумпа крв кроз крвне судове до мишића и помаже мишићима да раде ефикасније. Такође извештавају да је важно водити рачуна о хидратацији током путовања, јер се можете различито знојити у различитим поднебљима. Опет, ово је изузетно важно подручје. Важно је да останете добро хидрирани. Одлучите се за воду, незаслађен чај или мало кокосове воде. Избегавајте слатка пића и избегавајте превише алкохола. Можете помоћи свом телу да остане хидрирано ако једете храну која садржи много воде, попут лубенице, краставца и ананаса.
- Мобилност и истезање - Према Националном институту за старење, флексибилност и вежбе истезања дају вам већу слободу кретања за физичке и свакодневне активности. Истезање може побољшати вашу флексибилност. Држите се својих уобичајених рутина вежбања што је више могуће. Професионални спортисти имају одређене рутине којих се придржавају, на основу потреба свог тела, и постоје одређени временски оквири у којима покушавају да то изведу након лета. Веома је важно да наставите своју мобилност и истезање током путовања.
- Тренинг снаге – Према клиници Маио, тренинг снаге може вам помоћи да развијете јаке кости, управљате својом тежином, побољшате квалитет живота, управљате хроничним стањима и изоштрите своје вештине размишљања. Такође вам може помоћи да смањите телесну масноћу, повећате чисту мишићну масу и помогнете телу да сагорева калорије на ефикаснији начин. Наши професионални спортисти и даље подижу, чак и лагано, када су на путу. Од кључне је важности да наставите да радите ово како бисте испунили циљеве спортисте, али за већину људи то служи као својеврсно „ресетовање“ њиховог тела, из перспективе држања, и помаже да се учврсти тај прави образац. Можете саставити рутину тренинга снаге која користи сопствену телесну тежину и може се радити у хотелским собама или на отвореном.
- Импровисе. На путовању постоји велика шанса да код куће нећете имати све ствари које користите за добар тренинг, али то не значи да не можете импровизовати. Планирајте унапред и погледајте шта се налази у области у којој ћете се налазити. Будите флексибилни и искористите оно чему ћете имати приступ како бисте могли да вежбате. Потражите хотел или оближње теретане, стазе на које можете да трчите или да се одморите шетњу и паркове који нуде бесплатан систем вежбања. Такође можете спаковати неке лагане справе за фитнес, као што су патике за трчање, конопац за скакање и траке за отпор. Урадите оно што морате да бисте започели активност.
„Када вам одржавање кондиције на путу буде приоритет, кући ћете се осећати сјајно“, додао је Тренер Валлс. „Осим тога, одржаћете своју кондицију током целе године. Нема бољег осећаја од тога. Мало планирања, труда и посвећености далеко су од тога. ”
Извори:
Америчко удружење за срце. Останите хидрирани, останите здрави. http://www.heart.org/HEARTORG/HealthyLiving/PhysicalActivity/FitnessBasics/Staying-Hydrated—Staying-Healthy_UCM_441180_Article.jsp#.WrpdUOjwaM8
Клиника Маио. Тренинг снаге. https://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/fitness/in-depth/strength-training/art-20046670
Национални институт за старење. Побољшајте своју флексибилност. https://go4life.nia.nih.gov/exercises/flexibility
Национални заводи за здравље. Одржавање здраве тежине у покрету. https://www.nhlbi.nih.gov/files/docs/public/heart/AIM_Pocket_Guide_tagged.pdf
Национални заводи за здравље. Недостатак и недостатак сна.
https://www.nhlbi.nih.gov/health-topics/sleep-deprivation-and-deficiency
Америчко удружење за путовања. Образац одговора за путовања у САД. https://www.ustravel.org/answersheet
